来自上海体育学院的教练李国强这一天和国家中长跑马拉松运动员飞抵埃塞尔比亚的亚的斯亚贝巴，开始为期1个月的集训。

在6月5日（每年6月的第一个周三）“全球跑步日”来临之际，备战多哈田径世锦赛和东京奥运会的中国中长跑马拉松运动员开启了新的征程。来自上海体育学院的教练李国强这一天和国家中长跑马拉松运动员飞抵埃塞尔比亚的亚的斯亚贝巴，开始为期1个月的集训。

慧眼识珠：强将手下无弱兵

在最近3年的国内马拉松比赛中，李国强手下的两名队员郑芝玲和李芷萱频频在国内外马拉松半程和全程比赛中争金夺银，成为了明星人物。不过要说她们的成长，李教练可花了不少心思。

 

 

1996年出生的郑芝玲只有23岁，八年前郑芝玲在温州体校主攻800米，成绩在2分15秒左右。转入上海体育学院竞技体校后，李国强教练认为她的冲刺速度略微欠缺，800米成绩要达到2分5秒才能在国内有竞争力。因此综合郑芝玲体型、耐力、年龄、绝对速度等因素，李国强教练建议她往长距离项目转项。令人满意的是，通过2年多的训练，郑芝玲在2015年福州青运会上，获得10000米第二（32分53秒）和5000 米第三（15分54秒）。

这样的成绩无疑印证了李教练的决策是对的。之后，通过训练观察，李教练又结合了社会上兴起的马拉松热潮，建议郑芝玲从场地跑转到半程和全程马拉松。

2016年3月20日，郑芝玲参加了韩国首尔国际马拉松。首马也是她人生中的“首马”，她在这场比赛中跑出了2小时33分53秒的成绩，获得第8名。2016年10月30日，在上海国际马拉松赛上，她以2小时33分58秒获得女子第10名，中国籍选手冠军。5周后的2016年12月4日，郑芝玲回到家乡温州，在温州马拉松上以2小时36分45秒夺得冠军。

 

 

图说：郑芝玲（右一）表现不俗。

2017年，郑芝玲在上海国际马拉松赛以2小时33分50秒获得国内冠军。进入2018年，她在5月举行的温哥华马拉松赛上以2小时43分50秒夺得女子冠军。温哥华马拉松被福布斯杂志评为“全球十佳马拉松”。根据李国强教练介绍，比赛当天风比较大，紫外线强，郑芝玲成绩不算太好，但她还是获得了这项赛事46年来的第一个中国籍女子冠军。在温州和温哥华都获得女子全程比赛冠军，她成了双“温”冠军。

为了跑得更长更久，郑芝玲从2018年下半年开始对坐骨神经的伤进行治疗。经过4个月的疗伤，今年3月她开始慢慢恢复训练。与此同时，李国强教练的另一名队员李芷萱在名古屋传来好消息，她达到了2020年东京奥运会的马拉松参赛标准。

率先达标：校园里飞出金凤凰

李芷萱1994年出生，2013年在南京，李教练以国家青年队主教练的身份把她招至上海体育体院。和郑芷玲情况基本一致，李芷萱也是从中长跑转到马拉松的。起先她是一名1500米、5000米的中长跑选手，1500米水平大概在4分23秒、5000米16分25秒左右。2013年的11月到2014年的12月期间，李芷萱作为国家青年队运动员转到意大利教练手下训练，但通过一年多的训练，她的训练效果一般。经过多次辗转，最后李芷萱如愿回到李教练队里继续训练。练了一年左右，李芷萱水平上升很快，1500米水平提高到4分14秒；5000米成绩为15分41秒。

 

 

2016年李国强教练发现李芷萱有氧能力基础强，身体轻盈，并且“我要练”的主观能动性很强，因此建议李芷萱向半程和全程马拉松转项。2016年舟山国际半程马拉松赛上，她以1小时15分32秒的成绩获得全场冠军，2017年蝉联该赛事冠军，成绩为1小时13分7秒。

其实2017年李芷萱也开始尝试全程马拉松。2017年上海国际马拉松赛上，李芷萱跑出了2小时35分42秒的成绩，全场第11名，国内第二（仅次于郑芝玲）。

2018年下半年，李芷萱在密集参赛的情况下，成绩保持稳定。在9月16日的北京马拉松赛上，她以2小时31分56秒的成绩获得国内女子第二；10月27日，李芷萱在2018年成都马拉松上以2小时36分16秒夺全场女子组冠军，特别是最后的冲刺能力，确保她战胜国外选手夺冠。11月18日，李芷萱以2小时30分20秒夺上海国际马拉松赛国内女子冠军，创造了PB（个人最好成绩），该成绩和李丹在武汉马拉松的成绩并列2018年国内女子最好成绩。

 

 

图说：李芷萱成绩进步很快。

2019年新年伊始，李国强教练带着队员在云南丽江开始了为期68天的冬训。3月8日李教练带队员飞上海，然后转名古屋，参加3月10日的名古屋女子全程马拉松赛。该赛事是全球最大的女子全程马拉松赛，参赛人数超过2万。在比赛中，李芷萱再创个人PB，以2小时26分15秒获得全场第13名，达到了2小时29分30秒东京奥运会马拉松赛的报名标准。她也是第一个达到东京奥运会马拉松标准的中国选手。

3周后3月31日重庆国际马拉松赛，李芷萱以夺冠即可的指导思想下，以2小时27分55秒获得国内组冠军，第二次跑进东京奥运会标准，何引丽以2小时29分14秒获得国内亚军，成为第二个达到奥运标准的中国马拉松选手。

 

 

两周后4月14日的武汉国际马拉松赛上，以调整为主的李芷萱以2小时30分41秒的成绩获得女子全程第6、国内选手第一名。李教练认为李芷萱具备高水平运动员所具有的气质和能力，而且也不受伤，还有继续提供的潜力和空间。

全项目带队：累并快乐着

李国强教练从1991年开始带中长跑运动员，每年都有全国锦标赛前三名的运动员，在他所带队参加的全运会上，成绩最差是第5名，还有全运会金牌、银牌、铜牌运动员。

在近30年的带队过程中，李教练特别注重科学训练。在训练中，他注重变速跑、间歇跑等的组合，他通过接触理论学习，根据专项的不同，进行灵活训练。他还通过检测相关指标来，结合自己的经验，判断运动员的疲劳程度。每两周，他要对运动员的体能状态进行检测，调理队员饮食、保证队员睡眠。

 

 

李国强教练带队过程中的另一个特点是全项目带队。具体而言，他带的运动员有男运动员和女运动员、项目从800米到马拉松。他认为这样带的好处就是通过对各个项目的钻研，可以做到各个项目的有机结合，互相促进，取长补短。一般来说，短距离场地项目可以练速度，而长距离需要有氧能力。李教练认为中长跑项目是共通的，不同距离的运动员可以一起练，长距离运动员也要练绝对速度，中长跑运动员也要有有氧能力作为基础。当然，全项目带队，对教练也是一种考验、一种经历。

目前李国强也帮着带甘肃省的女子3000米障碍赛队员张新艳。她2016年参加了里约奥运会。奥运会后她在省里和国外训练，水平有所下降，最近又回到李教练这里训练。她训练很认真，也很有信心达到明年东京奥运会该项目的标准。

 

 

李国强教练特别喜欢那种“我要练”的队员。今年5月15日，根据安排，李芷萱和参加世界大学生运动会的其他运动员到北京的意大利大使馆面签。为了不打乱训练计划，当天早上，李芷萱早起自己训练，并把数据传给在上海的李教练。早上6点，训练完毕的她和其他队员集合，集体面签。李教练认为，运动员本人有想要的意愿，才能不断打破自己的成绩，向世界高水平靠拢。李芷萱今年3月份2次达到奥运标准，加上2月15日在泰国31度的高温下参加了武里南的一个马拉松比赛，4月14日的武汉马拉松，她在2个月内参加了4场全马，比赛强度比较大，好在她练得扎实，底子厚，所以保持了相对稳定的状态，也说明她的训练安排比较好，训练是有效的。接下来李教练希望李芷萱在有氧能力、专项能力、身体素质方面继续提高，争取在今年9月份柏林马拉松冲进2小时25分大关，明年东京跑到2小时22分30秒。为此，他要进行一些针对奥运会的模拟训练，如东京夏季的温度，地形等因素。李国强教练希望李芷萱能冲击奥运会前8名。从2009年柏林世界田径锦标赛白雪夺得马拉松金牌以来，最近10年，中国马拉松在竞技层面处于一个平台期，这和当前我国蓬勃发展的大众马拉松相比，相对比较沉寂。

高校培养：有特点，有优势

李国强教练在上海体育学院工作了一辈子。现在，到了退休年龄的他，继续兢兢业业地工作在第一线。这次，他带着郑芝玲、李芷萱、张新艳等队员到非洲进行为期1个月的训练。

问到在大学带队的不同，李国强教练认为有许多不同的地方。

 

 

首先，学校非常关心中长跑队的训练和比赛，关心队员的成长，给予最充分的保障，主管领导还经常下队观看训练，现场解决问题。

其次，在大学里带队训练，可以随时理论结合实践。李教练认为学校有国内外最新的训练理论，这些理论可以指导平时的训练。他平时碰到营养、训练等方面的问题，很容易找到相关的老师进行咨询。

第三，大学里的运动员有荣誉感，感觉到为学校比赛，有一种动力。并且，在学校里，队员能感受到比较浓郁的学习风气，这对队员来说，是一种潜移默化的影响。

 

 

现在上海体育学院中长跑队有3个教练，队员32人。其中也有不少好的苗子。例如运动训练专业的大三女生李美珍，1999年出生，2018全国田径大奖赛黄石站10000米冠军，成绩33:43。作为一个大学生，这个成绩相当好了。她的半马成绩在72分钟，今年冬训有望跑进72分以内。李美珍将参加今年在武汉举行的世界军人运动会，她还决心保研。“只要肯学习，愿意练，比赛肯定会出成绩。”李国强教练说。

 

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[责任编辑/董杨华]